Появляется все больше доказательств того, что определенные кишечные бактерии влияют на качество сна, что может способствовать разработке диетических рекомендаций, направленных на повышение качества нашего сна.
Предыдущие исследования выявили ассоциации между различными состояниями сна и микробиомом кишечника. В частности, недостаток бактериального разнообразия позволяет предположить, что улучшение пищевых привычек может способствовать улучшению качества сна. Однако ни одно исследование еще не выявило конкретные виды микроорганизмов, устойчиво связанные с качеством сна, а также продукты, которые способствуют их росту.
В новом систематическом обзоре Ван Че из Медицинского университета Шаньдуна (Китай) проанализированы 53 обсервационных исследования, в которых сравнивалась микробиота кишечника людей с расстройствами сна (7 497 человек) и без них (9 165 человек). Исследователи обнаружили, что общее видовое разнообразие бактерий, называемое альфа-разнообразием, было значительно ниже у людей, страдающих расстройствами сна. У людей с бессонницей, обструктивным апноэ во сне или расстройством REM-фазы сна наблюдалось заметное снижение количества противовоспалительных бактерий, вырабатывающих бутират, таких как Faecalibacterium, и увеличение количества провоспалительных бактерий, таких как Collinsella.
Это подчеркивает важность пищевых волокон, поскольку потребляющие их Faecalibacterium производят бутират, который обеспечивает энергией клетки толстой кишки, укрепляет кишечный барьер и уменьшает воспаление, согласно последним исследованиям. Авторы работы подчеркнули, что микробные сигнатуры могут служить критериями для дифференциации клинических симптомов от других проблем, связанных со сном, что позволит проводить целенаправленное лечение. По мнению Кэтрин Маки из Национального института здоровья США, данное исследование согласуется с результатами работы ее группы, которая обнаружила аналогичную связь между сном и выработкой бутирата Faecalibacterium. «В совокупности эти результаты указывают на вероятные метаболические пути микробиома, связывающие сон и физиологию хозяина, что требует непосредственной проверки в будущих интервенционных исследованиях», - отмечает Маки. «Этот метаанализ подтверждает взаимосвязь между Faecalibacterium и бессонницей», - утверждает Элизабет Хольцхаузен из Мичиганского Университета. «Однако, поскольку эти исследования являются обсервационными, причинно-следственная связь не может быть установлена».
Одна из гипотез заключается в том, что бессонница может негативно влиять на потребление пищевых волокон, что приводит к снижению количества Faecalibacterium. Кроме того, снижение уровня бутирата, производимого Faecalibacterium, может влиять на качество сна, как предполагают результаты исследований. Для подтверждения причинно-следственной связи необходимы контролируемые интервенционные исследования, подчеркивает Хольцхаузен.
Полученные результаты еще больше подтверждают жизненно важную роль микробиома кишечника в поддержании здорового сна и выявляют потенциально значимые изменения в сигнальных путях микроорганизмов кишечника, связанных с влияющими на сон процессами, такими как выделение гормонов, метаболизм и воспаление. Маки считает, что пока рано рекомендовать увеличение потребления клетчатки для улучшения сна, однако появляются новые данные о диетических аспектах, которые могут влиять на сон. Так, некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные продукты, например терпкий вишневый сок, могут улучшить качество сна. Улучшение общего качества питания и увеличение потребления клетчатки связано с улучшением качества сна, хотя конкретные компоненты рациона, влияющие на эту связь, остаются неясными.
