Женщины в здравоохранении должны научиться говорить "нет" и уделять первостепенное внимание уходу за собойЖенщины в здравоохранении должны научиться говорить "нет" и уделять первостепенное внимание уходу за собой
Будучи женой, матерью, врачом и владелицей частной практики, я часто разрываюсь на миллионы направлений - и это может быть очень тяжело.
Несколько лет назад на День матери мои дети подарили мне кружку с надписью: "Бывают моменты, когда нужна только мама". Размышляя над надписью, я поняла, что иногда считаю себя единственной, кто способен справиться со всем тем, что жизнь, семья и работа вываливают на меня. Однако ощущение, что только ты один можешь все сделать, приводит к разочарованию, саморазрушению и, в конечном счете, к выгоранию.
Вот типичный день моей жизни: работа в клинике с многочисленными звонками пациентов и встречами, ручное зашивание дырки на танцевальных колготках дочери за несколько секунд до начала репетиции, звонок от школьной медсестры о том, что мой сын хрипит и его ингалятор пуст, покупка нескольких основных продуктов, чтобы приготовить ужин, покупка лекарств в аптеке, Приехать домой, выгулять собаку, приготовить ужин, выслушать причитания детей по поводу учебного дня, заставить их убраться, помочь с домашним заданием, ответить на несколько отложенных электронных писем, ответить на последние телефонные звонки и наконец добраться до своей спальни, чтобы провести несколько часов в долгожданной тишине.
Вы можете задаться вопросом, когда же я могу передохнуть или размяться - как в прямом, так и в переносном смысле? Слишком часто мы, представители сообщества женщин-медиков, можем столкнуться с вышеописанным сценарием, но чтобы избежать выгорания и иметь хорошее самочувствие, необходимо расслабляться и я могу вам дать несколько советов.
Просто скажите "нет"
Один мой коллега однажды сказал мне, что "нет" - это законченное предложение. Научитесь говорить его без обиняков, не заботясь ни о чьих чувствах, кроме своих собственных. Вы - архитектор своего личного счастья. Только вы знаете, когда с вас хватит. Если вы не научитесь говорить "нет" без вины, вы никогда не познаете настоящей личной свободы, которая принадлежит только вам.
Для меня это был отказ от звонков, отказ от эндоскопии, концентрация на гепатологической части моей подготовки и продолжение карьеры в клинических исследованиях. Поначалу я испытывала стойкое чувство вины после всей своей напряженной работы, связанной со стипендиальным обучением в ВВС США и соперничеством с коллегами-мужчинами за звание лучшего гастроэнтеролога, которое только может предложить наша страна.
Позже я поняла, что быть гастроэнтерологом не обязательно означает быть похожим на всех. Каждый из нас может работать по-своему и предлагать своим пациентам лучшее, что он может предложить. Именно тогда, когда я научилась говорить "нет" и выбирать свой собственный путь, я обрела счастье и свое место в этой специальности.
Выделить время
Планируйте каждый день время для того, что вам нужно и хочется сделать. Непреклонно придерживайтесь установленного режима и ограничьте все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам выполнить задуманное. Планирование времени может быть освобождающим. Можно выделить 60 минут только на просмотр электронной почты, затем 30 минут на звонки пациентам и 20 минут на медитацию или чтение литературы. Распределение времени поможет вам не отвлекаться от выполнения поставленных задач и обязательно выделить личное время.
Отдых и расслабление
Сон и отдых имеют решающее значение для общего самочувствия. Вы должны отдыхать и заслуживаете отдыха. Даже если для этого придется снять каблуки, положить ноги и закрыть глаза на 10 минут без перерыва, слушая любимые расслабляющие хиты, вы должны найти для этого время. Массаж, сахарный скраб или отшелушивающая процедура для лица также помогут вам найти свой дзен, и вы можете последовательно планировать эти великолепные процедуры в качестве вознаграждения.
Физические упражнения
Как говорится, надо шевелиться, движение это жизнь. В любом случае, движение тела и увеличение частоты сердечных сокращений повышают уровень эндорфинов, которые помогают циркулировать нейромедиаторам хорошего настроения. Иногда необходим естественный кайф. Кроме того, с возрастом нам, женщинам, как никогда важно заниматься силовыми тренировками, чтобы увеличить мышечную массу и плотность костей.
Отключите технику
Мобильные телефоны и компьютеры могут быть как благословением, так и проклятием. Мы настолько привязаны к своим устройствам, что не можем присутствовать в кругу семьи, коллег и друзей. Поверьте, никого не волнует, что вы сегодня не опубликовали фотографию в соц.сетях. Соц.сети могут подождать, пока вы оправитесь от дневной нагрузки и найдете время, чтобы просто посидеть.
Найдите коуча
Я никогда не понимала, чем вызвано увлечение лайф-коучами, пока мне не довелось посидеть с одним из них. Многие из этих замечательных людей - это врачи, получившие новые возможности, или люди, оставившие карьеру на руководящем уровне, чтобы помогать людям жить своей лучшей жизнью. Возможно, консультирование - это не то же самое, что коучинг, но эти две концепции действительно хорошо сочетаются.
Выделите время для беседы с коучем, особенно с человеком, который, возможно, "ходил в похожей обуви", чтобы помочь вам перенаправить и более эффективно расставить приоритеты. Коучи помогут вам засиять ярче всех и определить, что движет вашим успехом, а что, возможно, мешает вам. Я считаю, что они вооружают нас здоровыми и действенными мыслями, которые поднимают нас как в личном, так и в профессиональном плане.
Нанять помощников или воспользоваться услугами аутсорсинга
Вы не обязаны делать все сами. Никому не нужно знать, что у вас есть няня, что кто-то стирает белье и выполняет поручения за вас по вечерам в будние дни или что вы иногда ездите на работу на такси, чтобы избежать стресса от езды в пробках. Вы заслуживаете того, чтобы разгрузиться и побаловать себя любыми услугами, которые избавят вас от ежедневных нагрузок и позволят вам быть человеком вместо того, чтобы все время быть в раздрае.
На свадьбе друга я познакомилась с человеком, который сказал мне: "Если я могу заплатить кому-то меньше, чем зарабатываю в час, чтобы он сделал что-то для меня, значит, мое время лучше не тратить на это". В то время я не совсем поняла его, но теперь хочу поблагодарить его за то, что он заронил это зерно в мою голову. Благодаря этому мне стало намного легче жить.
Я знаю, что у меня нет ответов на все вопросы, однако, пройдя через сложные карьерные испытания, я поняла, что для того, чтобы "носить каблуки" и одновременно работать в медицине, мне нужно время, чтобы расслабляться.
Автор - Надеж Т. Ганн, доктор медицины, гастроэнтеролог и гепатолог, президент и медицинский директор Impact Research Institute и адъюнкт-ассистент профессора Техасского университета A&M.
